Konečně je tu čas dovolených a vy máte kila navíc? Nebo vám brání celulitida obléknout si právě koupenou minisukni? Nebo jste kvůli zdravotním problémům „přinuceni“ začít se hýbat? Nebo jen uvolnit nadbytečnou energii? A tak pro vás by mohl být kompromisem stepper.
Stepper se řadí mezi ty nejzákladnější domácí sportovní nástroje. Posilování na stepperu simuluje stoupání po schodech, je ovšem ohleduplnější ke kloubům díky omezení tvrdých nárazů. Při posilování se jedná o plynulé přenášení hmotnosti z pravé nohy na levou, kdy se ovšem nepřepíná pouze jedna část těla.
Při pořízení stepperu byste si měli jako první promyslet, kým a jak často bude stepper využíván. S tím se pojí váha a vzrůst cvičence, která by nikdy neměla být vyšší, když je u určitého modelu stepperu napsána.
Steppery se dělí dle druhu stavby. Do první kategorie se řadí mini steppery (někdy také twist steppery), které jsou však ohraničené velikostí kroku (do 20 cm), což nesplňuje požadovanou intenzitu posilování a tím omezuje účinnost posilování. Tato skupina se stala moc populární především díky výhodné skladovatelnosti, avšak s omezením životaschopnosti. Jsou totiž určené pro ne tak dlouhé a občasné posilování, což potvrzuje též docela průměrná cena. Do druhé kategorie se řadí stojanové steppery, které simulují pohyb nohou v celém rozsahu. Takovéto steppery napodobují bezchybnou chůzi po schodech, která je označena jako jedna z nejlepších vzhledem k tvarování svalů nohou a zlepšení fyzické kondice. Stojanové steppery mají navíc řidítka, která můžete použít k opoře při nedostačující stabilitě při šlapání. Se zlepšenou stabilitou nemusíte již madla používat. Další podskupinou jsou steppery klasické a boční.
Nejpřednější částí stepperu je buď magnetická brzda, nebo hydraulické tlumiče. Tyto díly vytváří odpor při posilování na stepperu. Stepper má často vestavěná kolečka určená k přepravě a nožičky určené k seřízení a na vyrovnání nedokonalostí země. U stepperů je možné regulovat zátěž třemi způsoby: Zvyšování zatížení šoupáním tlumičů: Zvyšuje se šoupnutím pevného tlumiče po páce šlapky. Tento způsob zvyšování zatížení je zdlouhavý. Druhou variantou je zvyšování zatížení otočením tlumiče. Tlumiče mají totiž vestavěnou pohyblivou část se stupnicí, díky které zátěž snížíte. Životnost tlumičů záleží na jejich kvalitě, proto si pořiďte raději značkový model. Třetí způsob snižování, za pomoci magnetické brzdy, spočívá ve vytváření odporu permanentním magnetem. Takto regulovatelná zátěž stepperu má velmi dlouhou životnost. Stojanové steppery jsou určeny pro delší a intenzivnější trénink.
Součástí stepperu je též počítač, který by měl zobrazovat ušlou vzdálenost a čas, rychlost chůze, spálené kalorie a tepovou frekvenci, podle které se řídí spalování tuků nebo zvyšování fyzické kondice. Ke kontrole tepu slouží často ušní snímač nebo dotykový snímač. Oba tyto snímače jsou méně přesné, proto je lepší využít hrudní pás, který přenáší údaje o tepové frekvenci bezdrátově do počítače.
Před sportováním se nezapomeňte lehce rozcvičit. Na stepperu byste měli stát zpříma a nijak se nenaklánět. Vždy přenášíme váhu na tu nohu, která jde dolů. Pokud chcete zhubnout, posilujte na stepperu s co nejnižším odporem šlapání a vyšší frekvencí kroků nejlépe ráno na lačno a dostatečně dlouho, aby tělo stihlo sáhnout pro energii do tukových zásob. Pokud si přejete zpevňovat postavu, zvolte vyšší odpor šlapání (silové šlapání) a menší frekvenci kroků. Takto můžete posilovat i během dne. Začátečníci by měli cvičit kratší dobu a postupně zvyšovat intenzitu tréninku (nepoužívat hned největší zátěž). Při redukci váhy cvičte minimálně 30 minut 3x týdně. Po posilování nevynechejte strečink a protahovací cviky.
Cvičení na stepperu zlepšuje srdeční a oběhovou soustavu a fyzickou kondici a zvětšuje vitální kapacitu plic. Toto taktéž posiluje a formuje svaly nohou, hlavně hýžďové a stehenní svalstvo.
